Glutei alti e sodi: esercizi finalizzati

  Gli esercizi di seguito elencati servono ad allenare in modo specifico i glutei e i quadricipidi ( i muscoli anteriori delle cosce). 1)      1)Eseguire affondi in avanti. A piedi uniti spostare in avanti la gamba e il peso del corpo fino a piegare entrambe le ginocchia, poi tornare in posizione di partenza. Chi vuole intensificare l’esercizio può usare 2 … Continua a leggere

Come ottenere glutei alti e sodi

  Per avere glutei alti e sodi bisogna eseguire esercizi mirati da inserire in un allenamento completo. Sono i tre muscoli della regione glutea e sono importanti perché contribuiscono a mantenere il  corpo in posizione eretta e a favorirne il corretto equilibrio. Sono denominati grande gluteo (il  più superficiale), medio giuteo (situato sotto il grande giuteo) e piccolo gluteo (in … Continua a leggere

Dieci regole da seguire per mangiare meno

  Evitare la fretta e il nervosismo quando si mangia è il modo più semplice per conservare la forma fisica e il benessere. 1)Consumare i pasti in ambienti tranquilli e non rumorosi cercando di allontanare i pensieri spiacevoli dalla mente. 2)Sedersi sempre a tavola per mangiare.   3)Avere a disposizione, per consumare un pasto, almeno mezz’ ora durante la quale … Continua a leggere

Anticellulite, la dieta per perdere fino a 4 kg

Proponiamo oggi una dieta da 1100 calorie, unica raccomandazione, seguitela per un massimo di 2 settimane e se avete dubbi chiedete consiglio al vostro medico curante. Ricordate di bere circa 2 litri di acqua al giorno, per aiutare il drenaggio, soprattutto lontano dai pasti. LUNEDI’ •Colazione – una tazza di tè, 250g di arance•Pranzo – 80g di riso in bianco, … Continua a leggere

Paura della prova costume? Qualche trucco per arrivare col sorriso

Prova costume? Un incubo per molte donne, almeno secondo quanto emergerebbe dal sondaggio web della Nestlé Fitness ”1,2,3…Pancia Piatta – Bikini Social Program’‘ su un campione di 508 donne. Solo il 12% delle intervistate si è detto pronto per il costume da bagno, mentre 8 su 10 donne si sono dichiarate insoddisfatte della propria silhouette. I punti critici: la pancia, … Continua a leggere

Scrub fai da te :per ottenere una pelle elastica ed energizzante

Mi chiederete: e chi non vorrebbe avere una pelle con le caratteristiche citate? In effetti tutte le donne ma, anche, gli uomini. Il sesso forte in realtà negli ultimi anni sta facendo registrare un forte aumento nell’uso di prodotti di bellezza.  Questa tendenza alla fine è un bene per tutti: maschio o femmina,tenere al proprio aspetto, trascurando quelle che sono … Continua a leggere

Autopalpazione al seno:consigli su come eseguirla

 L’autoesame o autopalpazione del seno si svolge in due fasi distinte: la prima davanti a uno specchio, la seconda sdraiandosi con un cuscino sotto la schiena.In piedi davanti ad uno specchio-Poniti davanti a uno specchio, con le braccia lungo i fianchi. Osserva e confronta attentamente la forma el volume delle due mammelle e dei due capezzoli. Potrai facilmente accorgerti che … Continua a leggere

La dieta del cioccolato: secondo giorno

Colazione: -caffè o tè; -40 g di pane integrale tostato con 2 cucchiaini di marmellata di albicocche senza zucchero aggiunto. Spuntino: -2 arance spremute. Pranzo: -80 g di spaghetti integrali al limone (cuocere gli spaghetti al dente; scolarli; aggiungere 25 cc di panna da cucina e mezza buccia di limone grattugiata; amalgamare e servire) ; -una tazza di cioccolata preparata … Continua a leggere

In forma con i succhi

Tempo di pensare alla forma fisica? Niente paura, non demoralizzatevi immaginando diete ferree e sacrifica, la natura ci viene incontro in tanti modi. Con le verdure e la frutta si possono preparare tante specialità deliziose e che fanno davvero bene. Ecco un esempio facilissimo da seguire. Un succo a base di caraore, mele e arancia. Centrifugate tutto e non avete … Continua a leggere

La dieta del cioccolato: settimo giorno

Colazione:-caffè o tè,-2 fette biscottate integrali con 2 cucchiaini di marmellata di albicocche senza zucchero. Spuntino:-un succo di frutta non dolcificato. Pranzo:-pasta integrale e fagioli ( mettete in una pentola 30 gr di fagioli borlotti, sedano,carota e cipolla, un cucchiaino d’olio extravergine d’oliva e 50 gr di pasta. Cuocere tutto a fuoco lento);-100 gr di tiramisù (vedi ricetta). Cena:-130 gr … Continua a leggere