Come ottenere glutei alti e sodi

  Per avere glutei alti e sodi bisogna eseguire esercizi mirati da inserire in un allenamento completo. Sono i tre muscoli della regione glutea e sono importanti perché contribuiscono a mantenere il  corpo in posizione eretta e a favorirne il corretto equilibrio. Sono denominati grande gluteo (il  più superficiale), medio giuteo (situato sotto il grande giuteo) e piccolo gluteo (in … Continua a leggere

Dieci regole da seguire per mangiare meno

  Evitare la fretta e il nervosismo quando si mangia è il modo più semplice per conservare la forma fisica e il benessere. 1)Consumare i pasti in ambienti tranquilli e non rumorosi cercando di allontanare i pensieri spiacevoli dalla mente. 2)Sedersi sempre a tavola per mangiare.   3)Avere a disposizione, per consumare un pasto, almeno mezz’ ora durante la quale … Continua a leggere

Dieta golosa:settimo giorno

  Pranzo 2 fette di prosciutto crudo magro con una piccola porzione di sottoaceti misti; mezzo panino; una porzione piccola(120 gr circa) di insalata di riso.   Cena Una porzione piccola di insalata di mare (95 gr cotta), oppure 100 gr di tonno al naturale condito con limone e 1 cucchiaino d’olio; mezzo panino; zuppa di cozze e vongole (vedi … Continua a leggere

Dieta golosa: sesto giorno

Pranzo-Cruditè di verdure: da intingere in un cucchiaino d’olio con limone e pepe;-una porzione di risotto alla milanese(vedi ricetta) Cena-2 wustel (medi) con i crauti;-mezzo panino;-frutta in salsa di mele( vedi ricetta). Colazione: (programma per tutta la settimana)Scegliere tra-200 ml di latte intero, con orzo solubile,un cucchiaino di miele, una brioche (50 g) e una banana. -Oppure un caffè, 250 … Continua a leggere

Dieta golosa: quinto giorno

Pranzo-insalata verde mista condita con un cucchiaino d’olio e poco sale;– un piatto di salumi misti: 1 fetta(10 gr) di salame, 1 fetta di coppa (10 gr), 1 fetta di prosciutto crudo (10 gr), e 1 fetta di speck (10 gr);– un panino e mezzo (80 gr): Cena-gamberi profumati ai capperi( vedi ricetta);– purè di patate (2 cucchiaiate:110 gr);-2 palline … Continua a leggere

La dieta golosa:quarto giorno

Quarto giornoPranzo-cetrioli insalata conditi con un cucchiaino d’olio e poco sale; arrosto di vitello ( 80 gr di cotto ) e una piccola porzione di patatine fritte (60 gr cotte o 100 gr crude).Cena-Peperoni ai capperi;-un panino;-pere ripiene di amaretti(per la ricetta vedi qui). Colazione: (programma per tutta la settimana)Scegliere tra-200 ml di latte intero, con orzo solubile,un cucchiaino di … Continua a leggere